ejercicio-diabetes-tipo-2.jpg

Índice de contenido:

 

Qué tipo de ejercicio puedo realizar siendo diabético tipo 2

 

Realizar deporte aporta beneficios a cualquier persona, ya no solo en lo referente a lo físico sino también a lo psicológico. Por ello, el tratamiento de la diabetes se apoya en tres pilares fundamentales que son el tratamiento farmacológico, una alimentación saludable y la práctica regular de ejercicio físico.

 

¿Qué beneficios aporta el ejercicio si soy diabético?

 

Como hemos mencionado, la práctica de deporte es uno de los pilares para el tratamiento en diabetes. Del mismo modo, la persona que realice ejercicio irá conociendo en profundidad el tipo de respuesta que genera su cuerpo ante el desarrollo de actividad física.

Gracias a estas prácticas se obtienen beneficios que mejoran la salud del implicado:

  • Fortalecimiento de los músculos
  • Disminución de los factores de riesgo cardiovascular
  • Referente a personas con diabetes tipo 2, aumenta la sensibilidad a la insulina de las células, facilitando la entrada de la glucosa a las mismas. Gracias a ello, se consigue un mejor control glucémico y una disminución de la necesidad de insulina o antidiabéticos orales.

 

¿Qué deporte mejorará mi diabetes?

 

El deporte ideal para un diabético es aquel en el que no se tienen que realizar grandes esfuerzos ni requieran gastos bruscos de energía. Hablamos de deportes aeróbicos, donde los esfuerzos se realizan de manera progresiva y se consume gran cantidad de energía. Por ejemplo, el ciclismo, la natación y salir a correr.

Sin duda, practicar un deporte de forma suave y regular conlleva una actividad física acorde a la persona diabética, ya que ayuda a controlar los niveles de insulina y de glucosa en sangre.

Hay que destacar, que para personas diabéticas tipo 1, el ejercicio no forma parte de su tratamiento, pero su práctica es recomendable como en el resto de la población por sus beneficios en salud.

 

 Con «Esperanza en Diabetes» mejorarás tu control glucémico Conoce cómo 

 

¿Y si no puedo nadar, correr o montar en bici?

 

No todo el mundo puede practicar estos deportes debido a su estado de salud. Puede ocurrir que a pesar de intentarlo una y otra vez, siempre se encuentren obstáculos que le hagan postponer su inicio para una mejor ocasión.

 

Esperanza en diabetes, natación

 

Si éste es tu caso, te ofrecemos distintas soluciones ante los inconvenientes más habituales que puedes encontrarte a la hora de realizar ejercicio físico.

 

Dolores en las articulaciones

 

Si la causa que no te permite salir a correr o caminar a buen ritmo son los dolores que sufres en tus articulaciones, te ofrecemos varias opciones interesantes: 

  • Aqua-gym. El agua favorece el movimiento de las articulaciones haciendo que sufran menos y reduciendo la dolencia
  • Yoga o Taichí. Aumentan la flexibilidad, fuerza muscular y equilibrio

 

    Esperanza en diabetes, yoga

 

  • Pilates. Debido al auge en su práctica en los últimos años y conociendo sus múltiples beneficios, hablaremos de este ejercicio en profundidad al final de este artículo.

 

Falta económica y de tiempo

 

Si tu problema es la falta de tiempo o que no puedes pagarte una suscripción mensual en un gimnasio, puedes introducir cambios en tu vida diaria que aumenten tu actividad física y con ello, también se incrementen las calorías quemadas.

  • Si usas habitualmente el transporte público, puedes bajarte una o dos paradas antes del destinohabitual e ir caminando
  • Sustituye el ascensor por las escaleras. Cuando bajes la basura o tengas que salir de casa o del trabajo, deja de lado los aparatos que nos han vuelto cómodos como los ascensores y escaleras mecánicas, y aprovecha para practicar ejercicio subiendo o bajando las escaleras.

 

    Esperanza en diabetes, subir por las escaleras
    • Si ya realizas ejercicio físico habitualmente y su práctica se te queda escasa. Lo primero es consultarlo con tu médico, este te realizará una evaluación y te facilitará las pautas correctas que podrás o no desempeñar con un nivel más de intensidad.Veamos un par de ejemplos:
      • Un diabético con retinopatía diabética tiene contraindicado el levantamiento de pesaso la práctica de ejercicios que requieran movimientos bruscos de la cabeza porque pueden provocarle hemorragias oculares.
    • Las artes marciales y el boxeo pueden provocar alto riesgo de lesiones vasculares, por lo que son deportes que se deben evitar.

     

     

    Beneficios del pilates en tu salud

     

    Ante la duda habitual sobre qué tipo de ejercicio realizar, cada día son más las personas que se inician en la práctica de pilates gracias a que aporta múltiples beneficios en salud, independientemente de cuál sea su condición física previa. Conozcamos cuáles son los beneficios de realizar este ejercicio.

    • Tonificación de músculos y aumento de la resistencia y fuerza. Una ventaja adicional es el trabajo específico de los distintos músculos del cuerpo consiguiendo un buen equilibrio entre la mitad superior e inferior. Este equilibrio no se consigue en todos los deportes debido a que al fortalecer la musculatura se esquivan muchas lesiones y se aumenta la flexibilidad

     

      Esperanza en diabetes, tonificación
      • Pérdida de peso de forma gradual. Durante los ejercicios de pilates se activa el metabolismo, se suda y se queman calorías. Si se dispone del tiempo necesario para alternar las sesiones de este ejercicio, simplemente caminando se consigue el equilibrio entre actividad cardiovascular y tonificación muscular.
      • Importante acudir a un profesional que te guíe y te enseñe las diferentes posturas de cada ejercicio correctamente. De esta forma, conseguirás estar en forma con el mínimo riesgo de sufrir lesiones.
      • Quizás pienses que no tienen la fuerza necesaria para iniciarte en pilates. No te preocupes, en este deporte se usa el propio peso de la persona y como complemento, te ayudarás de otros elementos como las bandas elásticas y pelotas blandas.
      • Mejora tu postura corporal y a su vez, la flexibilidad, equilibrio y coordinación motora. Estos beneficios son muy importantes a medida que cumplimos años.

       

        Esperanza en diabetes, equilibrio
        • Disminuye el estrés y la ansiedad. La práctica de pilates requiere concentración y coordinación, por lo que la persona que lo realice está obligada a dejar de lado las preocupaciones diarias para concentrarse en los movimientos, equilibrio o respiración.
        • Mejora tu concentración y respiración

        ¿Te parece interesante este artículo?

        SUSCRÍBETE A LA NEWSLETTER

         

        Ante la multitud de ventajas que aporta la práctica de ejercicio, en concreto del pilates, es fundamental que el deporte que te propongas hacer sea de tu agrado porque de lo contrario, es muy probable que acabes dejándolo, con los inconvenientes que pueden suponer para tu salud y diabetes.

        ¿TE HA PARECIDO INTERESANTE EL ARTÍCULO?

        Si tienes alguna duda o sugerencia, estaremos encantados de responderte

        Promedio de puntuación 5 / 5. Recuento de votos: 1

        Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

        ¡Siento que este contenido no te haya sido útil!

        ¡Déjame mejorar este contenido!

        Dime, ¿cómo puedo mejorar este contenido?

        Share on facebook
        Facebook
        Share on twitter
        Twitter
        Share on linkedin
        LinkedIn

        2 respuestas

        1. Me parecen muy adecuados los consejos para controlar la diabetes tipo 2, pero deseo hacer una consulta referente a la clase de ejercicios a desarrollar, en mi caso, tengo 2 hernias discales lo cual me impide trotar mucho tiempo, cuando lo hago termino cansado, cual sería su recomendación, gracias.

          1. Buenas tardes Edward, sin saber mas acerca de sus dos hernias discales, lo primero seria hablar con su medico por si quiere realizar algún tipo de ejercicio físico de alta exigencia. Siempre puede caminar, realizar pilates bajo la tutela de un profesional y diversos ejercicios que no pongan en riesgo sus hernias y fortalezcan la zona muscular para poder mejorar su control glucémico.
            Un saludo y gracias por enviarnos su comentario.

        Deja una respuesta

        Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *